介護予防　運動編

【運動】運動で元気な足腰に！

日常生活で意識的に体を動かす機会を作るようにしましょう。

日常の中で取り入れられる方法について、ご紹介します。

• 歩数計をつけてウオーキング
• 家事（庭いじりや片付け、立位を保持した調理など）や農作業などで体を動かす
• 座っている時間を減らし、足踏みをするなど体を動かす
• 左右各1分間ずつ、片足立ちをする
  （机などのバランスを崩した際にすぐにつかまれる物の側で行ってください）
• 浦安市ご当地体操「浦安はつらつ体操」をする

• 浦安はつらつ体操

• 健康ストレッチをする
  浦安市リハビリテーション連絡会が考案した、座ってできる健康ストレッチです。

• 【動画】健康ストレッチ1　（外部リンク）
• 【動画】健康ストレッチ2　（外部リンク）
• 【動画】健康ストレッチ3　（外部リンク）
• 【動画】健康ストレッチ4　（外部リンク）
• 【動画】健康ストレッチ5　（外部リンク）
• 【動画】健康ストレッチ6　（外部リンク）